Нещо, което сте яли преди това ...

Тази поничка в работата изглеждаше прекалено добре, за да бъде пропусната. Но сега искате нещо друго. Храната, която е вкусна в дадения момент – газирани напитки, бонбони и сладкиши не ви дават дълготрайна енергия, а по-скоро след малко пак ще огланеете.

По-добрия избор: всичко, което би могло да бъде източник на фибри, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, здравословни мазнини – сьомга, ядки, авокадо или източници на протеин като яйца, боб и пилешко филе.




Стресирани сте

Първоначално, тялото ви отхвърля глада с хормон, наречен адреналин. Но ако чувството за глад не си е отишло все още и притеснението е ваш спътник, тогава тялото ви се влияе от друг хормон, наречен кортизол.



Това може да ви накара да ядете всичко, което зърнете. Когато притеснението си отиде, нивата на кортизол спадат и апетитът ви обикновено се връща към нормалното.



Жадни сте

Понякога, когато мислите, че трябва да похапвате всичко, всъщност може да се окаже, че сте дехидратирани. Тук е момента да се опитате да пиете малко повече вода.

Нивата на кръвната захар



Когато ядете сладки или нишестени въглехидрати като понички, сладкиши или обикновено бяло брашно, те изпращат голямо количество захар в организма. По този начин тялото ви освобождава хормона инсулин, който помага на клетките да го използват като гориво или да го съхраняват за по-късен етап.


Но това преяждане със захар може да предизвика тялото да произвежда повече инсулин, отколкото е необходимо. Това може да доведе до понижаване на кръвната захар и да ви накара да гладувате.



Риск от диабет

Това състояние означава, че тялото ви има енергиен проблем. Може да чувствате глад, защото тялото ви е в дефицит на гориво. Истинският проблем е, че трябва да смените храната, която приемате с истински източник на енергия.



Бременност

Знаем колко гладна може да бъде една бременна жена. Точно поради тази прична съветваме да не се лишавате от нищо, което ви се е прияло. Знаете, че всяко нещо, което бива приемано в умерени количества е допустимо.



Ядете твърде бързо

Храненето бавно може да бъде изключително задоволително, така че хапвайте по-бавно.  По този начин не само ще  се наситите по-бързо, ами ще приемете и по-малко количество храна. Дъвчете добре – около 20 минути.



Видяхте нещо вкусно и ви се дояде?

Може би сте видяли реклама на сладолед или миришеше на домашно приготвени бисквити, докато минавахте покрай кварталната пекарна? Това в доста случаи може да бъде достатъчно, за да ви накара да поискате тази храна.



Емоционална храна

Много хора намират утеха в дадени храни, когато се чувстват притеснени, депресирани или разстроени. Да, всички знаем колко вкусно е да похапваме директно от буркана с течния шоколад с голяма лъжица, но това не винаги може да се отрази добре на фигурата, както и на здравето ни.


 
Приемате някакви медикаменти

Някои лекарства могат да повлияят на апетита ви. Те включват и доста, които се използват за лечение на депресия или примяна на настроението.


 
Не се наспивате

Липсата на сън може да промени баланса на хормоните на глада (лептин и грелин) по начин, който може да ви накара да искате да ядете повече.



Тя също може да ви направи по-вероятно да пожелаете да приемате храни, които имат повече калории и мазнини, за да задоволят това желание.
 
 
 .