Оглеждайте се за повече зеленчуци

Знаете, че трябва да ядете повече зеленчуци. Те са пълни с полезни фибри и изобилстват от витамини. Но обикновеният човек яде само около половината от количеството, която трябва да приема.
И така, как можете да включите зеленчуците повече в дневния си режим? Например, заместете тестените макарони с такива от тиквички, които настъргвате с ренде.



Заместете междинните хранения с храни, богати на протеин

Трудно е да устоите на автомата, който предлага огромно разнообразие от нездравословни храни – вкусни, но да, за съжаление нездравословни. Не е необходимо да разчитате само на волята си. Правилният избор на храни по-рано през деня може да е ключът към успеха.



Приемайте достатъчно количество протеин: той създава чувство за ситост, полезен е и ще ви даде чувство на удовлетворение от приетите въглехидрати. Преминете на храни, които включват твърдо сварени яйца, кисело мляко, фъстъчено масло или пилешко месо.



Не пренебрегвайте пълномаслените млечни продукти

Ако пропуснете вкуса и текстурата на пълномасленото мляко, защото смятате, че обезмасленото е по-добро за талията ви, може и да сте прави, но истината винаги е някъде по средата! Добре е да приемате млечни продукти – те са нискокалорични, полезни, действат в подкрепа на храносмилателната система и са източник на протеин.



Приемайте правилното количество порции

Може би си мислите, че вероятно ще ядете повече, когато сте наистина гладни ще натрупате допълнително калории. Но това не винаги е така. Едно от нещата, които имат значение за количеството на поетата храна е… порцията, разбира се!



Проучванията показват, че хората ядат повече храна, дори и да не я харесват, когато се сервира в голяма чиния. Затова сервирайте храната в по-малки порции и чинии, за да ограничите приема на храна максимално.

Следете храната си



Това отнема само няколко минути дневно и може да направи разликата осезаема. Тези записки не само ще ви правят по-добре запознати с избора си на храна, но също така могат да ви помогнат да се придържате към здравословното хранене.



В едно проучване хората, които са спазвали попълването на хранителни навици стриктно, в продължение на една година, са загубили повече излишни килограми от тези, които не са го правили. Опитайте онлайн методи, мобилни приложения или обикновен стар молив и хартия, за да намерите това, което работи за вас.

Яжте повече бобови култури



Богатите на протеин храни не винаги трябва да са задължително под формата на сочна и вкусна пържола или филе. Бобовите култури са прекрасен източник на протеин и са бедни на мазнини и калории. За да спестите време, пригответе двойна или тройна порция бобови култури и ги замразете в порции за по-късен прием.

А и на всичкото отгоре, бобовите култури са изключително много на вид и можете да ги добавите под всякаква форма в менюто си.



Приемайте зеленчуци на закуска

Няма правило, което да ограничава зеленчуците като храна по време на обяда или вечерята. Ако искате да добавите повече в диетата си, закуската е чудесното място за поставяне на началото.

Нарежете едно яйце от любимия си омлет и добавете сварен спанак, гъби, лук или червени чушки. Зеленчуците са с по-ниско съдържание на калории, отколкото повечето други храни за закуска, а фибрите им ще ви заситят за по-дълго време.



Планирайте седмичното си меню

Може да е трудно да се мисли в аванс, но когато се прибереш уморен в края на деня би било много по-лесно ако имаш начертан план и знаеш дори с какво ще се храниш, особено ако е предварително приготвено.



Едно от най-добрите и бързи решения за приготвяне на добра вечеря – това са замразените зеленчуци.  Когато следващия път ги приготвяте, направете двойна порция и замразете излишъка.

Научете се да режете правилно


Когато напазарувате храната от магазина, ами нарежете и пригответе зеленчуците за следващи хапвания. Нарежете ги на кубчета, лентички и ги приемайте на закуска, в офиса за обяд – вместо да хапвате някоя вредна храна, и то на крак.

Фокусирайте се върху положителното



Когато изграждате здравословни хранителни навици, намерете неща, които обичате и добавете тях към вашето меню. Потърсете сезонни плодове или зеленчуци – няма нищо по-хубаво от това да се възползвате от тях.