Дами, може би сте започнали да следвате стриктно добра диета, но получавате ли всъщност достатъчно протеин, който да подпомогне резултатите във фитнес залата?

Ето няколко проучвания, които могат да докажат колко точно протеин е необходим на всяка активно спортуваща жена. 

От хормони и ензими, до мускули и имунна система, всяка клетка в тялото ни съдържа протеин. Ето защо е толкова важно да получавате достатъчно от диетата си! Препоръчителната доза протеин варира от 0,8 грама до 0,36 грама на килограм телесно тегло.



Ако обаче сте активно спортуваща във фитнес залата, тези стойности може и да не се отнасят до вас.  Тялото на всеки човек се нуждае от повече протеин, за да подобри възстановяването от тренировка и да подпомогне расетежа на мускулна маса и поддържането й. Проблемът е, че повечето протеини  не са достатъчно ефективни, за да изпълнят заданието.



Детайлите на проучването
 
В едно изследване, две групи жени завършват план със силови тренировки - периодизирана програма за резистентност, която е изключително специфична - продължила осем седмици.

Програмата се състояла от два дни за тренировка за горната част на тялото и два дни за тренировки за долната част от тялото.Едната група била подложена на високопротеинова диета; другата група премала по-ниско протеинова диета.


 
Групата с висок прием на протеин била инструктирана да яде 1,1 грама протеин на килограм телесно тегло, включително 25 грама суроватъчен протеин преди и след всяка тренировка. Групата с по-ниско съдържание на протеини е била подложена на диета с 0,55 грама протеин на килограм телесно тегло, включително само 5 грама суроватъчен протеин, непосредствено преди и след тренировка.



Всяка участничка в проучването била насърчена да консумира конкретното количество протеин всеки ден, но към диетата е било разрешено да приемат толкова въглехидрати и мазнини, колкото са им били необходими.
 
В края на проучването жените, които са следвали диета с по-високи дози протеин, са получили значително по-голяма телесна маса, в сравнение с групата с по-ниски дози протеин. По-високата протеинова група също е загубила повече телесна мазнина от групата с по-нисък протеин.


 
Силата на протеина
 
Тези резултати само потвърждават едно: Ако жените, особено тези, които тренират интензивно, хапват храни в диета с по-високо съдържание на протеини, вероятно ще натрупат повече мускулна маса от другите, които приемат по-малко количество суроватка.


 
Ето какво е изненадващо: Жените в групата с по-висок прием на протеин консумират средно още 423 допълнителни калории от протеинови храни всеки ден! Можем лесно да приемем, че всеки, който консумира допълнителни 400-500 калории на ден в продължение на осем седмици, ще натрупа телесна мазнина.

Жените на по-високо протеиновата диета всъщност загубили повече мазнини, отколкото жените с диетата с по-ниско съдържание на протеини, въпреки че консумират повече калории!



По-конкретно, групата с по-висок прием на протеин загубила 2.4 килограма мазнини, в сравнение с едва 1.7 килограма в групата с по-ниски количества протеин, като яде повече калории от храни, богати на суроватката.


 
Това било първото проучване, в което били включени само жени – наблюдавани били  подобни резултати в предишни проучвания, в които били включени само мъже или комбинация от двата пола.

Заключението на това пручване е, че жените реагират по-добре на високи дневни приеми на протеин, които увеличават телесната маса, отколкото при мъжете.
Това обаче е само една теория и трябва да бъдат проведени много повече изследвания, преди да бъде заключена темата.


 
Не гледайте само кантара
Вероятно сте чували "Не се притеснявайте за това, което показва кантара" стотици пъти, а сега имате основателна причина да се вслушате в този съвет!

Ако в проучването беше измервано само телесното тегло, жените в групата с по-голям прием на протеин щяха да усетят, че са се „сдобили” с допълнителни 2 килограма. И тук няма нужда да споменаваме колко зле би се отразило това на жени, които искат да загубят колкото се може повече килограми.



Можем обаче да заключим - Ако забележите, че теглото ви се покачва и процентът на телесните мазнини намалява, знайте, че правите нещата правилно!

Следете изкъсо също и енергийните си нива във фитнес залата. Положителните промени във всички акпекти на трениране и процес на отслабване и покачване на чиста мускулна маса предполагат, че правите всичко по план, както трябва!
 .