"Лошите" храни могат да ви помогнат да загубите мазнините, от които искате да се отървете
 
Oнези храни, които всички избягваме, изглеждат дебнат на всяка крачка, особено когато се опитвате да отслабнете. Но много храни, които имат лоша слава, не са чак толкова вредни и ужасни за хранителния ви режим. Научете кои лакомства могат действително да ви помогнат да отслабнете и да задържите желаните килограми в норма.


 
Яйца
 
Когато става въпрос за здравословно хранене, малко храни предизвикват толкова много различни мнения, колкото яйцата. Последни изследвания доказват, че едно яйце на ден е безопасно и питателно за повечето възрастни - и ако ядете яйце за закуска, ще увеличите шансовете си да намалите теглото си. Причината: Яйцата са пълни с протеини, което отнема време за храносмилане. Яденето на протеин сутрин запазва стомаха ви пълен, така че да ядете по-малко през останалата част от деня.


 
Пържола
 
От години здравните експерти ни съветват да ядем по-малко червено месо. Но пържолата не винаги е лоша за оптималните килограми. В действителност, приема на  говеждо месо има по-наситени мазнини, отколкото в пилешките гърди. Подобно на яйцата, пържолата е заредена с протеини и може да ви накара да се чувствате сити за по-дълго време. За да получите много протеини с по-малко мазнини, изберете филето, или други части на месото - и ограничете порциите до размера на дланта си.



Свинско
 
Ето един случай, в който месото само по себе си не е това, което е било преди. Днешните разфасовки от свинско бон филе са с 31% по-стегнати от преди 20 години. Това прави това бялото месо източник на протеини с ползи, подобни на тези на постно говеждо месо.


 
Тестени изделия
 
Вместо да избягвате макароните, когато сте на диета, преобразувайте ги в пълнозърнести и се придържайте към малки порции, все пак. Изследванията показват, че хората, които ядат няколко порции с пълнозърнести храни на ден, са по-склонни да отслабват и да поддържат здравословно тегло. Според едно проучване, яденето на цели зърна, а не рафинирано зърно, също може да помогне да се изгорят мазнините по корема.


 
Ядки
 
Ядките могат да бъдат с високо съдържание на мазнини, но това са полезни мазнини. Те също са богати на хранителни вещества, протеини и фибри, които могат да помогнат за стабилизиране на кръвната захар. Разбира се, ще получите няколко допълнителни грама мазнини от приема на шепа ядки, но си заслужава, ако ви помага да избегнете приема на бисквити или друг вредни сладкиши. Дори фъстъчено масло може да бъде приятел на диетата ви. В едно проучване хора, които приемат по шепа ядки на ден, са по-слаби и дори доказано, живеят по-дълго.



Сирене
 
Хората, подложени на диета често се опитват да намалят калориите чрез извличане на богати на калций млечни храни, но някои проучвания показват, че това е грешен подход. Една от теориите е, че тялото изгаря повече мазнини, когато получава достатъчно калций, така че консумирането на нискомаслено сирене, кисело мляко може действително да допринесе за загуба на тегло. Калциевите хранителни добавки не изглежда да дават същите ползи, така че диета, богата на млечни продукти, може да има и други фактори. Млечните храни също са богати на протеини, което ви помага да се чувствате сити.



Кафе
 
Кафето попада само в "лошата" категория, когато приеманото количество бива обилно (повече от 4 чаши на ден), особено ако добавяте сметана, подсладители или захар. Приемайте кафето си черно, без добавени мазнини или калории. Ако не желаете да го пиете чисто, добавете обезмаслено мляко, за да си набавите калций и витамин D, и изкуствен подсладител или една чаена лъжичка захар.


 
Лоши храни - добри порции

Всяка "лоша" храна може да бъде част от вашия план за отслабване, ако се придържате към достатъчно малки порции. Всъщност диетолозите съветват да не се забраняват любимите ви лакомства. Лишаването от храни, които жадувате, може да ви настрои за истински провал в начинанието. По-добрата стратегия е да се поставят ограничения върху количеството - например, един шоколадов трюфел на ден - и да се придържаме към тях.

.