Овесени ядки

Храни с високо съдържание на фибри действат в подкрепа на черния дроб.Още повече- овесените ядки са един страхотен старт на деня, все пак закуската е неизменна част от менюто на всеки здравомислещ човек.



Редица изследвания доказват, че овесените ядки могат да помогнат за намаляване телесните мазнини и да предпазват организма от заболявания на черния дроб.

Пазете се от висококалорични храни

Пържените картофки и бургерите в никакъв случай не действат благоприятно на черния дроб. Ако приемате твърде много храни, богати на наситени мазнини, това може да затрудни работата на черния дроб.



Още повече – това може да доведе до възпалителни процеси или заболявания на черния дроб, едно от които е цироза. Така че, следващия път, в който решите да спрете на някое крайпътно ресторантче за бързи храни, по-добре преосмислете избора си и се спрете на нещо по-хранително – а и не на последно място - няма да навредите на фигурата си!



Броколи

Добавете много зеленчуци към хранителния си режим ако искате да запазите черния си дроб здрав. Броколите могат да бъдат едни от основните храни, включени в здравословната диета. Редица проучвания доказват, че плодовете и зеленчуците могат да предпазят организма от заболявания на черния дроб.



И въпреки, че доста хора не биха го повярвали, броколите могат да бъдат изключително вкусни и полезни. Стига да имате интерес да ги опитате – ако все още не сте. Дори не знаем къде сте били толкова много време, в случай, че не сте.

Кафе



Ако не можете да изкарате и ден без кофеиновата напитка, то тогава ще е добре да чуете няколко научно доказани причини, които са в полза на кафето и допринасят за здравето на черния дроб. 



Едно проведено наскоро проучване доказва, че приемането на 2-3 чаши кафе дневно предпазва черния дроб от проблеми и заболявания, предизвикани от прекомерната употреба на алкохол или нездравословен начин на живот. 

Намалете захарта

Прекаленото приемане на захарни изделия и сладки храни могат да навредят на черния дроб. Това е така, понеже една от основните дейности на черния дроб е да превръща захарта в мазнини за организма.



Ако прекалите, черния дроб ще „произведе” твърде много мазнини, което ще доведе до един фатален край за общото здравословно състояние. В дългосрочен план, можете да изпаднете в състояние на заболявания като мастна чернодробна болест.

Зелен чай



Напитката, както не веднъж сме споменавали, изобилства от антиоксиданти, наречени още катехини. Редица проучвания доказват, че точно тези съединения в зеления чай се борят с раковите клетки, включително и тези около черния дроб. Зеленият чай изобилства от катехини ако бива приеман топъл. Студеният зелен чай са по-слаби антиоксиданти.



Вода

Едно от най-добрите неща, които бихте могли да направите в подкрепа на черния си дроб, е да поддържате нормални килограми. Свикнете с навика да пиете вода, вместо да приемате подсладени или газирани напитки. Ще се изумите колко много калории ще ви спести това!



Бадеми

Ядките – особено бадемите, са добри източници на витамин Е – хранителен елемент, който доказано действа в подкрепа на черния дроб и предпазва от заболявания на този орган. Бадемите също, действат в подкрепа на сърцето – така че, следващия път, в който се чудите какво да приемете като междинно хранене – вземете няколко бадема!



Намалете приема на сол

Тялото ни има нужда от сол – е, едва ли толкова, колкото по принцип приемаме. Някои проучвания доказват, че хранителни режими с високи количества сол могат да доведат до фиброза, което е първият етап от сериозните заболявания на черния дроб. Има няколко неща, които бихте могли да направите на първо четене, за да поправите грешките.



Избягвайте преработени храни, особено такива, които предлагат вкусни хамбургери или пържени картофки, за които споменахме по-горе. И не на последно място – ограничавайте консумацията на сол до максимум, за да не съжалявате в по-късен етап!

Спанак



Зеленолистните зеленчуци са мощни антиоксиданти и съдържат глутатион, което може да подейства благоприятно на черния дроб и да му помогне да работи правилно. Спанакът не е  лесен за приготвяне, но пък е страхотен избор за добавка към салатата за вечеря и е изключително вкусен с добавени чесън и зехтин.

Боровинки



Боровинките са богат източник на хранителни вещества, по-добре познати като полифеноли. Те предпазват организма от мастно чернодробно заболяване, което често върви ръка за ръка с прекомерното напълняване или завишен холестерол.

Ако боровинките не са ви вкусни, то тогава пробвайте с черен шоколад, маслини или сливи – всички те съдържат високи дози полифеноли и биха подействали благоприятно на организма, подобно на боровинките.



Не прекалявайте и с алкохола

Приемането на прекалено голямо количество алкохол може да навреди сериозно на черния дроб. Както добре е известно, цирозата е едно от заболяванията на този орган, което се появява в следствие на прекомерна употреба на спиртни напитки.



Билки и подправки

Искате да запазите здрави черния дроб и сърцето си? В такъв случай можете да заложите най-добре на подправки като риган, градински чай или розмарин. Те са добър източник на здравословни полифеноли. Още един плюс: те могат да ви откажат от солта в много ястия, които приготвяте. Канелата, кърито и куркумата са добри за здравето на черния дроб, също.

Ограничете пакетираните снаксове и чипсове



Следващия път, в който усетите влечение към рафта в магазина, на който са наредени всички онези вкусни снаксове и чипсове, се сетете за здравето на черния си дроб. Проблемът с чипса и всички онези препържени храни е, че са пълни с излишно количество захар, сол и мазнини.

Още една стратегия – можете да разгледате редица рецепти за здравословни снаксове и чипсове, без да се тъпчете с онези от магазина.
 
 .