Потапянето в ледена вода не е лесно или поне студът не показва никакво съчувствие за това как се чувствате този ден, но има дълбок ефект върху тялото и ума всеки път, когато се гмуркате.

Вземането на ледена вана е действието на влизане в студено водно тяло (ледена вана или дори езеро) и потапяне на тялото ви за определен период от време, за да извлечете потенциално огромно разнообразие от ползи, които ще разгледаме в тази статия.

Потапянето в студена вода е чудесно за редица неща и ето точно за какво:

Подобрено възстановяване на мускулите и намалена болезненост

Някои изследвания от 2022 г. показват, че потапянето в студена вода може да доведе до намалена мускулна болка след интензивни тренировки или тренировки за издръжливост, по-бързо възстановяване и ползи за мускулната сила. Все пак трябва да се отбележи, че е най-добре да изчакате поне 4 часа след силова тренировка, преди да влезете в ледената си вана.

Намалена тревожност и по-добър сън

Вземането на ледени вани активира вашия блуждаещ нерв, който отговаря за нашата реакция „бий се или бягай“. Излагането на студена вода казва на блуждаещия нерв да забави дишането и сърдечната честота, което от своя страна ни поставя в „парасимпатиково състояние“ – състояние на намалена тревожност и релаксация. Това има големи ползи за намаляване на стреса и на свой ред може да помогне за качеството на съня.

По-добро кръвообращение и здраве на сърцето

Когато се потопите в студена вода, тялото ви веднага получава сигнал да започне да се загрява. Това означава, че сърцето ви започва да изпомпва кръв около тялото ви, за да защити жизненоважните органи, но в същото време ограничава притока на кръв в близост до кожата ви. Когато го правите редовно, това е почти като тренировка за вашата кръвоносна система.

Намалено възпаление

Влизането в студа причинява свиване на кръвоносните ви съдове и температурата на мускулната ви тъкан намалява. Това означава, че се появява по-малко подуване в увредените зони (всъщност това е причината да слагаме компреси с лед върху наранявания), което може да бъде полезно за възстановяване или дори за неща като болки в ставите. Намаленото възпаление е нашумяла тема напоследък и може да доведе до голямо разнообразие от негативни резултати, така че хората търсят начини да се борят с него - потапянето в студена вода може да бъде мощен инструмент за това.



Кожа и коса

Друго интригуващо нещо, което се случва, когато влезете в студена вода, е, че кожата и косата ви ще се възползват. Кожата ви ще получи предимствата на кръвообращението и насищането с кислород, които споменахме в раздела по-горе, но също така порите ви ще се затворят поради студа. Освен това и подпухналостта ще намалее.

Що се отнася до косата ви, студената вода ще приглади разрошените кутикули и ще заключи влагата, за да предотврати накъсването и също така като цяло ще затвори порите на скалпа ви, позволявайки по-малко мръсотия да проникне вътре. Имайте предвид, че не е препоръчително и може да е опасно да потапяте цялата си глава под ледена вода за дълго време.

Лимфна система

Ползите за вашата лимфна система са една от причините, поради които имунната ви система може да бъде подсилена от студена терапия. Вашата лимфна система е жизненоважна за прочистването на тялото от нежелани отпадъци и натрупвания и всъщност е част от по-широката ви имунна система. Нейната задача е да поддържа нивата на телесните течности в баланс, за да се бори с инфекциите, като източва лимфната течност обратно в кръвния поток през лимфните възли. Цялата система зависи от мускулната контракция, за да движи тази течност из тялото. Ниските температури значително подобряват лимфния поток. Студената вода кара лимфните съдове да се свиват и следователно по-добре придвижват лимфната течност.

Белодробна функция

Какво е първото нещо, което ви се случва, когато се потопите в ледена баня? Губите дъха си и сте принудени да се съсредоточите изцяло върху дишането си. Не е изненада, че е доказано, че това е наистина полезно за белодробната функция. Когато сте засегнати от чувство на задух, това означава, че дробовете ви са принудени да работят по-усилено и кръвта тече към вътрешните ви органи, за да ги загрее, като и двете влияят на притока на кислород и цялостното благосъстояние на белите ви дробове.

Устойчивост и каляване на ума

Всички имаме неща, които не искаме да правим ежедневно, но изграждането на манталитета да ги правим въпреки това, защото знаем, че са полезни за нас, може да бъде предизвикателство и определено е умение, което трябва да се научи.Когато се насилвате редовно да потапяте тялото си в леденостудена вода, вие напрягате този умствен мускул и трупате сили. Това, което е наистина важно за поемането на контрол тук е, че можете да пренесете това умение в други ситуации. Това означава, че ще бъдете по-подготвени да се справяте по-добре и да поддържате спокойствие, когато се сблъскате със стресори от реалния свят.

Ледените бани са фантастично средство както за ума, така и за тялото. Можете да практикувате излагане на студена вода, за да си помогнете при състояния, от които може да страдате, за общо дълголетие или дори за укрепване на ума ви.

Важно е обаче да знаете границите си и да слушате тялото си. Така че, докато проучихме голямо разнообразие от предимства, които могат да донесат ледените бани, ние ви призоваваме да действате бавно и постепенно да увеличавате времето, което прекарвате, и температурите, които използвате, когато се излагате на студ.

.