Храни за здрава и гладка кожа
0
1696
Питейната вода е едно от най-добрите средства, които можете да включите в рутината си, за да поддържате кожата си здрава и сияеща. Водата запазва кожата ви влажна - и това прави фините линии и бръчки по-малко забележими. Тя също така помага на вашите клетки да абсорбират и снабдяват с хранителни вещества и да се отърват от токсините.
И това не е всичко - водата помага за притока на кръв, като поддържа кожата ви грееща. Съветът ни е да се приемат по 8 чаши вода на ден, но за всеки човек това е индивидуално – вие, например, може да нямате нужда от толкова голямо количество. Водата, която се намира в плодовете, зеленчуците също влиза към желаното количество вода.
Селен за вашата кожа
Този минерал може да помогне да защитите кожата си от клетки, които често привличат свободните радикали. Свободните радикали предизвикват признаци на стареене като бръчки и суха кожа, увреждане на тъканите и вероятно някои заболявания.
Селенът може също да помогне за предотвратяване на рак на кожата. Можете да го приемате от бразилски орехи, гъби, скариди, агнешко месо и риби като треска, риба тон и сьомга. Готвеното говеждо месо, пуешкото месо, стридите, сардини, раци и макаронени изделия от пълнозърнесто брашно също са богат източник на селен.
Антиоксиданти за здрави клетки
Антиоксидантите са важни за забавяне и предотвратяване на увреждане на свободните радикали. Можете да ги намерите във всички видове храни, особено цветни плодове и зеленчуци като домати, кайсии, цвекло, спанак, сладки картофи, мандарини, чушки и боб.
Борба със свободните радикали с CoQ10
Вашето тяло произвежда ключов антиоксидант, наречен Коензим Q10. Но с напредване на възрастта, организма ни произвежда по-малко от него. Той участва в производството на енергия и помага на клетките ви да работят.
Можете да намерите CoQ10 в риби като сьомга и риба тон, домашни птици, месни органи като черен дроб и пълнозърнести храни. Ако използвате продукт за кожата с CoQ10, той може да помогне за премахване на бръчките и други признаци на стареене.
Витамин А за възстановяване на кожата
Никой не иска суха, люспеста кожа. Така че започнете да обръщате внимание на плодове и зеленчуци като портокал, морков или парче от пъпеш.
Те са заредени с витамин А. Можете да го намерите и в зеленолистни зеленчуци, яйца и нискомаслени млечни храни.
виж още
Витамин С: Мощност за слънцето
Слънцето може да бъде враг на кожата ви. Витамин С може да ви защити. Той също така помага за премахване на увреждането на слънцето на колаген и еластин, които укрепват кожата ви. Приемайте витамин С от червени чушки, цитрусови плодове, папая, киви, броколи и брюкселско зеле.
Витамин Е: бустер за здравето на кожата
Друг антиоксидант, който може да помогне да се спаси кожата от увреждане на слънцето и възпаление, е витамин Е. Получава се от растителни масла, ядки, семена, маслини, спанак, аспержи и зеленолистни зеленчуци.
Приемайте здравословни мазнини
Омега-3 и омега-6 са добри мазнини, които спомагат за премахването на сухата и увредена кожа. Есенциалните мастни киселини, като тези, помагат на кожата да стане по-гладка и по-свежа. Можете да ги намерите в маслиново и рапично масло, ленено семе, орехи и студеноводни риби като сьомга, сардини и скумрия.
Полезни масла за еластичност на кожата
Някои масла имат повече от есенциалните мастни киселини. Доброкачествените, като висококачествен зехтин и студено или пресовано масло, са по-просто преработени от много други видове. Те могат да имат повече хранителни вещества, които са полезни за вашата кожа. Тези масла могат също така да помогнат за освежаване на кожата и да я поддържат и изглежда здрава.
Антиоксидант в чаша
Зеленият чай може да бъде най-близкото нещо до вълшебната отвара, който можете да намерите за кожата си. Той помага за спиране на възпалението, спомага за забавяне на увреждането на ДНК и може дори да предотврати изгарянето на кожата от слънцето. Можете да намерите зелен чай в много козметични продукти, но защо не отидете направо към източника – пийнете си малко зелен чай!
.
