Храни, които могат да ви помогнат да се концентрирате
0
890
Храните наистина могат да бъдат източник на есенциални хранителни вещества, които играят основна роля за фокуса и концентрацията. Подпомагат паметта, изострят вниманието и се грижат за мозъчната функция.
Но дали наистина работят? Няма никакво съмнение, че с възрастта ни и тялото ни остарява заедно с нас. Добрата новина е, че можете да подобрите дейността на мозъка, ако добавите храни, които да „хранят” и мозъка ви.
Кофеинът може да ви направи още по-издръжливи
Няма магически куршум, който да повиши интелигентността и резултата на IQ тест или да ви направи по-умни - но някои вещества, като кофеин, могат да ви заредят и да ви помогнат да се концентрирате.
Намерен в кафе, шоколад, енергийни напитки и някои хранителни добавки, кофеинът ви дава това неповторимо събуждане, но за съжаление ефектите са краткосрочни. Не забравяйте, че прекаления прием на кофеин може да ви направи раздразнителни - затова консумирайте с мярка по предназначение!
Захарта като гориво
Захарта е предпочитаният източник на гориво в мозъка ви - не захарта сама по себе си, ами глюкозата, която тялото ви обработва от захарите и въглехидратите, които ядете. Ето защо чаша плодов сок може да подпомогне краткосрочния тласък на паметта, мисленето и умствените способности.
Яжте на закуска, за да „заредите” мозъка си
Изкушени да прескочите закуската? Проучвания установяват, че храненето на закуска може да подобри краткосрочната памет и внимание.
виж още
Просто не преяждайте - изследователите също така откриха, че висококалоричните закуски изглежда пречат на концентрацията.
Рибата наистина е „мозъчна” храна
Източник на протеини, свързан с голям тласък за мозъчните клетки, е богата на омега-3 есенциални мастни киселини, които са ключови за здравето на мозъка.
Тези здравословни мазнини имат невероятна мозъчна сила: диетата с по-високи нива е свързана с по-нисък риск от инсулт и по-бавен умствен упадък; плюс това, те могат да играят жизненоважна роля за повишаване на паметта, особено, когато остареем.
За здравето на мозъка и сърцето, яжте две порции риба седмично.
Добавете дневна доза ядки и шоколад
Ядките и семената са добри източници на антиоксидант витамин Е, който е бил свързан в някои проучвания с по-малко когнитивен упадък. Тъмният шоколад има и други мощни антиоксидантни свойства и съдържа естествени стимуланти като кофеин, които могат да засилят фокуса и концентрацията.
Добавете авокадо и пълнозърнести храни
Всеки орган в тялото зависи от кръвния поток, особено сърцето и мозъка. Диета с високо съдържание на пълнозърнести храни и плодове като авокадо може да намали риска от сърдечни заболявания и понижаване на лошия холестерол.
Това намалява риска от натрупване на плака и подобрява кръвообращението, като предлага изключително вкусен начин да подпомогнете мозъчните клетки.
Пънозърнести храни, като пуканки и пшеница, също допринасят с хранителни влакнини и витамин Е.
Въпреки че авокадото има мазнини, то е добро за вас, мононенаситени мазнини, които помагат за здравословния кръвоток.
Боровинките са супер хранителни
Изследванията при животни показват, че боровинките могат да помогнат за предпазването на мозъка от увреждане, причинено от свободните радикали, и могат да намалят ефекта от свързаните с възрастта заболявания като болестта на Алцхаймер или деменция.
Проучванията показват също, че диети, богати на боровинки, подобряват както ученето, така и мускулната функция.
Ползите от здравословна диета
Може да звучи изключително изтъркано, но това е вярно: Ако в диетата ви липсват основни хранителни вещества, това може да навреди на способността ви да се концентрирате. Храненето прекалено много или твърде малко може също да пречи на фокуса ви.
Едно тежко хранене може да ви накара да се почувствате уморени, а твърде малко калории може да доведе до разсейване и липса на концентрация.
Възползвайте се от мозъка си: Стремете се към добре балансирана диета, пълна с голямо разнообразие от здравословни компоненти.
Пригответе се за голям ден
Искате да подпомогнете способността си да се концентрирате? Започнете деня с хапване от 100% плодов сок, пълнозърнести храни и чаша кафе.
В допълнение:
- Наспете се добре
- Не забравяйте да се хидратирате
- Физическа активност, която да подпомогне фокуса
- Медитация – която да подпомогне отпускането
