Повечето хора мислят, че всички фибри имат една единствена цел – да подпомогнат дейността на червата.

Е, това далеч не е така – те са важна част от всяка диета или хранителен режим, и е от изключително значение те да бъдат включени в менюто.

Липсата им в храненето на всеки човек, може да доведе до затлъстяване, повишаване на сърдечно-съдовите заболявания и дори до рак на дебелото черво.



Фибрите се делят на разтворими и неразтворими и са изключително есенциална хранителна съставка, която всеки човек трябва да приема ежедневно.

Да започнем с това, което всъщност правят фибрите за човешкия организъм.
Те играят важна роля за понижаването на холестерола, поддържането на стабилна кръвна захар и подпомагане загубата на тегло.



Интересен факт е, че фибрите не се смилат в човешкото тяло, но пък са изключително полезни за всяка диета.

Има два вида фибри – разтворими и неразтворими. Фибрите всъщност се движат в организма, като забавят храносмилането и се прикрепят към определени частици, след което организма ги изхвърля през червата. Независимо от вида си, фибрите трябва да бъдат приемани с обилно количество вода, заради движението на червата.



Храните, богати на разтворими фибри абсорбират водата, като я превръщат в по-гъста консистенция. Тези храни доказано подпомагат здравето на сърцето, тъй като тези фибри се прикрепят към холестеролните частици и след това ги извеждат от организма.

Тези хранителни вещества са от огромна полза и за хора, страдащи от диабет, тъй като не се абсорбират по време на храносмилателния процес.

Тези, които искат да постигнат загуба на тегло или контролиране на килограмите откриват, че разтворимите фибри са полезно допълнение към диетата, тъй като дава чувство за ситост.   



Когато говорим за водоразтворими фибри, можете да добавите следните храни към хранителния си режим:

• Овесени ядки
• Бобови растения
• Ябълки
• Боровинки
• Ядки и семена
• Моркови
• Ечемик

 


Неразтворимите фибри са храни, които не абсорбират водата и не променят нейната структура. Установено е, че неразтворимите влакна играят значителна роля в редовността на червата и подобряват дейността  на стомаха, както и регулират метаболизма.

Чрез добавяне на повече от тези фибри, организма бива предпазван от развитие на хемороиди, запек и подуване. Ако искате да премахнете излишните килограми, неразтворимите фибри са страхотно решение – те подтискат апетита и дават чувство за ситост!
 
 

Неразтворими фибри, които да добавите към строгия си хранителен режим:

• Зеленчуци
• Пълнозърнест хляб
• Кафяв ориз
• Пълнозърнеста паста

 


Препоръчва се приема на фибри да бъде ограничен до 25-35 грама на ден за оптимално здраве. Диетата трябва да съдържа както разтворими, така и неразтворими фибри.



Най-високи дози от тези хранителни вещества можете да откриете в растителните продукти!
 .