Сьомга за блясък
 
Риби като сьомга, сардини и скумрия са пълни с омега-3 мастни киселини. Тялото ни не може да произвежда само по себе си тези здравословни мазнини, така че трябва да си ги набавяме чрез храни или добавки. Те ни помагат да се препазим от редица заболявания, но главно – женският организъм се нуждае от тях, за да подпомогнат растежа на здрава и блестяща коса!



Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е пълно с протеини, които са основен градивен елемент в организма.


Гръцкото кисело мляко съдържа витамин В5, който подпомага притока на кръв към скалпа и растежа на здрава коса. Този витамин доказано помага срещу изтъняване и загуба на коса. Можем да разпознаем пантотеновата киселина (витамин В5) като основна съставка в някои продукти за грижа за косата.



 
Спанак в битката с крехка коса

Както много тъмно зелени листни зеленчуци, спанакът е пълен с невероятни хранителни вещества. Той има тонове витамин А, желязо, бета каротин, фолиева киселина и витамин С.



Всички те работят заедно за здрав скалп и коса. Поддържат косата и я предпазват от накъсване и изсъхване.
 

Гуава за предотвратяване на накъсването

Този тропически плод изобилства от витамин С. Той предпазва косата ви от накъсване.



Една чаша гуава има 377 милиграма витамин С! Това е повече от четири пъти минималната дневна препоръчителна доза.
 
Желязото предпазва от опадане на косата



Наличието на твърде малко желязо в организма може да доведе до загуба на коса. Но можете да намерите това важно хранително вещество в обогатените зърнени храни, и тестени изделия, както и в соята и лещата.
 
Протеин



Когато не получите достатъчно протеин, растежа на косата спира. За да получите протеин от месото, изберете опции като пиле или пуйка, които имат по-малко наситени мазнини от източници като говеждо и свинско.
 
Сладки картофи, за да се борят със сухата коса



Имате суха коса, която е загубила блясъка си? Сладките картофи са пълни с добър антиоксидант, наречен бета каротин. Вашето тяло превръща бета каротин в витамин А. Това помага да се предпазите от сухата коса. Той също така насърчава жлезите във Вашия скалп да произвеждат мазна течност, наречена себум, която предпазва косата от изсъхване.
 
Канела за циркулация



Добавете тази подправка към овесената каша, тост и кафето си! Помага за кръвообращението и пренася кислород и хранителни вещества към космените фоликули.
 
Яйца за растеж

Жизнените нужди от протеин се покриват с приема на яйца.



Те са богати на витамин В, наречен биотин, който помага на косата да расте. Недостатъчното количество на този витамин в организма може да доведе до загуба на коса. Биотинът помага за укрепването на крехки и чупливи нокти.
 
Стриди за обем

Те са богати на цинк. Когато в менюто не присъства този минерал, много често хората страдат от косопад.



Клетките, които изграждат косата завидят до голяма степен от цинка. Можете да намерите цинк в говеждото месо, морските дарове и зърнените храни.
 .