Сьомга за блясък

Риби като сьомга, сардини и скумрия са пълни със здравословни омега-3 мастни киселини. Вашето тяло не може да произведе самостоятелно тези здравословни мазнини, така че трябва да ги приемате от храната  или чрез хранителни добавки.



Те ви помагат да се предпазите от болести, тялото ви се нуждае от тях, за да се стимулира растежа на косата и да се поддържа блестяща и здрава.
 
Растеж с гръцко кисело мляко

Това мляко е пълно с протеин - градивен елемент за организма ни. Гръцкото кисело мляко също има съставка, която помага за притока на кръв към скалпа и това от своя страна стимулира растежа на косата.



Тази съставка се нарича витамин В5 (известна като пантотенова киселина) и може дори да помогне против изтъняване и загуба на коса. Може да разпознаете пантотеновата киселина като съставка на етикетите на продукти за грижа за косата и кожата.
 
Спанак в битката с крехката коса



Както много зеленолистни зеленчуци, спанакът е пълен с невероятни хранителни вещества. Има тонове витамин А, плюс желязо, бета каротин, фолиева киселина и витамин С. Те работят синергично за здрав скалп и коса. Те запазват косата ви хидратирана, така че да не се накъсва. Искате ли да ви кажем и друг добър зеленолистен зеленчук? Кейлът(къдраво зеле) е друг чудесен помощник за здрава коса.


 
Гуава за предотвратяване на накъсването

Този тропически плод е пълен с витамин С. Той предпазва косата ви от накъсване. Една чаша гуава има 377 милиграма витамин С. Това е повече от четири пъти минималната препоръчителна дневна доза. Какъв бонус само!


 
Храни с желязо и подсилени зърнени култури за предпазване от загуба на коса

Приема на твърде малко желязо може да доведе до загуба на коса. Но можете да намерите този важен хранителен елемент в подсилени зърнени храни и макаронени изделия, както и в соята и лещата. Говеждото месо, особено органичните меса като черния дроб, имат много желязо в състава си.



Чисто месо

Когато не получавате достатъчно протеин, растежът на косата започва да си „почива“. Тъй като развитието спира и по-старите косъмчета падат, може да се наблюдава силна загуба на коса.
За да получите протеин от месото, приемайте постно като чисто пилешко или пуешко месо, които имат по-малко наситени мазнини от източници като говеждо и свинско месо.


 
Сладки картофи за блясък

Имате суха коса, която е загубила блясъка си? Сладките картофи са пълни с добър антиоксидант, наречен бета каротин. Вашето тяло превръща бета-каротина във витамин А. Това помага да се предпази от суха, накъсана коса без блясък.



Той също така насърчава жлезите във вашия скалп да направят есенциална мазна течност, наречена себум, която предпазва косата от изсъхване и изтъняване. Можете също да намерите бета каротин в други оранжеви зеленчуци и плодове като моркови, тиква, пъпеш и манго.
 
Канела за циркулация



Поръсете тази подправка на овесената каша за закуска или я добавете към кафето. Канелата помага за притока на кръв, наричан още кръвообращение. Това е нещото, което носи кислород и хранителни вещества към космените фоликули.
 
Яйца за растеж



Протеиновите ви нужди са покрити, когато приемате яйца. Те са богати на витамин B, наречен биотин, който помага на косата да расте. Недостатъчното количество на този витамин може да доведе до загуба на коса.
Биотинът също помага за укрепване на чупливите нокти и предпазва от изтъняването и нацепването им.
 
Стриди за обем



Стридите са богати на цинк. Когато нямате достатъчно количество от този минерал в диетата си, можете да имате загуба на коса - дори на миглите! Клетките, които изграждат косата, разчитат на цинк, за да им помогнат да работят пълноценно.
Можете също да намерите този минерал в говеждо, раци, омари или зърнени храни.


.