Много хора искат силна и здрава коса, особено когато остаряват. Въпреки това, колко бързо расте и колко здрава е, зависи от много фактори, включително възраст, цялостно здраве, генетика, излагане на околната среда, лекарства и диета.

Не можете да промените някои фактори като възраст и генетика, но един фактор, върху който вероятно имате повече контрол, е вашата диета. Витамините и минералите от храната играят важна роля в цикъла на растеж на космения фоликул и в клетъчния обмен.

Консумирането на диета без правилните хранителни вещества може да доведе до загуба на коса. Някои проучваниянапример показват, че дефицитът на витамини B12 и D, биотин, рибофлавин, желязо и други хранителни вещества са свързани с косопада.
Приемът на балансирана диета, която е богата на тези витамини и минерали, може да помогне за насърчаване на растежа на косата, особено ако изпитвате загуба на коса поради лошо хранене. За това, ние от ХАЯ ЛАБС, решихме да ти дадем няколко полезни съвета, кои храни е най-добре да включиш в диетата си, за здрава коса!
 
Риба



Риби като сьомга, сардини и скумрия са пълни със здравословни омега-3 мастни киселини. Вашето тяло не може да произведе самостоятелно тези здравословни мазнини, така че трябва да ги приемате от храната  или чрез хранителни добавки.
Мазната риба също е чудесен източник на протеини, селен, витамин D3 и витамини от група В, хранителни вещества, които могат да помогнат за насърчаване на силна и здрава коса.

Те ви помагат да се предпазите от болести, тялото ви се нуждае от тях, за да се стимулира растежа на косата и да я поддържа блестяща и здрава.
 
Спанак



Както много зеленолистни зеленчуци, спанакът е пълен с невероятни хранителни вещества. Има тонове витамин А, плюс желязо, бета каротин, фолиева киселина и витамин С. Те работят синергично за здрав скалп и коса. Те запазват косата ви хидратирана, така че да не се накъсва. Спанакът също е чудесен растителен източник на желязо, което е от съществено значение за растежа на косата. Желязото помага на червените кръвни клетки да пренасят кислород в тялото, за да подхранват метаболизма ви и да подпомагат растежа и възстановяването.

Искате ли да ви кажем и друг добър зеленолистен зеленчук? Кейлът(къдраво зеле) е друг чудесен помощник за здрава коса.
 
Сладък картоф



Имате суха коса, която е загубила блясъка си? Сладките картофи са пълни с антиоксидант, наречен бета каротин. Вашето тяло превръща бета-каротина във витамин А. Това Ви помага да се предпазите от суха, накъсана коса без блясък.

Той също така насърчава жлезите във вашия скалп да направят есенциална мазна течност, наречена себум, която предпазва косата от изсъхване и изтъняване. Можете също да намерите бета каротин в други оранжеви зеленчуци и плодове като моркови, тиква, пъпеш и манго.
 
Яйца



Яйцата са чудесен източник на протеини и биотин, две хранителни вещества, които са от съществено значение за растежа на косата.

Яденето на достатъчно протеини е важно за растежа на косата, тъй като космените фоликули са изградени предимно от протеини. Доказано е, че липсата на протеини в диетата насърчава загубата на коса.

Биотинът е от съществено значение за производството на протеин за коса, наречен кератин, поради което добавките с биотин често се продават за растеж на косата. Изследванията показват също, че консумацията на повече биотин може да помогне за подобряване на растежа на косата при хора с дефицит на биотин.
 
Стриди


 
Стридите са един от най-добрите хранителни източници на цинк. Една средна стрида осигурява до 96% от дневните нужди от цинк за жените и 75% от дневните нужди от цинк за мъжете.

Цинкът е минерал, който подпомага растежа и възстановяването на косата.
Липсата на цинк в диетата може да насърчи телогенен ефлувиум, често срещана, но обратима форма на загуба на коса, причинена от липса на хранителни вещества в диетата.

Проучванията показват, че приемането на добавка с цинк може да обърне ефектите от загубата на коса, причинена от дефицит на цинк.
 
ХАЯ ЛАБС.