»
»
Храни, които повишават енергийните нива
Храни, които повишават енергийните нива
0
370
Вредни ли са храните, които ни дават енергия? Да, но по различни начини.

Захарните напитки, бонбоните и сладкишите поставят твърде много гориво (захар) в кръвта ни твърде бързо. Последвалата „катастрофа” отново ни прави изморени и гладуващи. „Сложните въглехидрати“, здравословните мазнини и протеините отнемат повече време за храносмилане, задоволяват глада и осигуряват бавен, постоянен поток от енергия.

Овесена каша



Това е сложен въглехидрат. Следователно, означава, че тази храна е пълна с фибри и други полезни хранителни вещества. Овесената каша е по-бавна за храносмилане и доставя енергия равномерно вместо всичко наведнъж. Сутрин ще ви държи сити с часове.

Яйца



Само едно яйце има само 70 калории и 6 грама протеин. Това осигурява бавно освобождаване на енергия. Яйцата също имат повече хранителни вещества, отколкото повечето други храни. Това спомага за задоволяването на глада. В резултат на това е по-вероятно да пропуснете тази калорична сутрешна поничка в офиса, която ще повиши кръвната Ви захар и ще понижи нивата на енергия в тялото ви.

Пилешко месо



Тук говорим за чистото бяло пилешко месо. То е чудесен източник на протеин. Едно парче пиле на грил с няколко задушени зеленчуци правят перфектен лек обяд, който няма да нанесе щети в калорийния прием и ще ви засити чак до вечерта. А пилето има по-малко от тези нездравословни наситени мазнини, отколкото другите меса като свинско, говеждо и агнешко.

Говежди черен дроб



Без достатъчно витамин В12 в организма, енергията ви може да е на изчезване. Това е един от най-добрите източници. Също така е източник и на много протеини, които ви дават енергия за много дълго време. Ако не можете лесно да си набавите черен дроб, можете да получите необходимите дози В12 от птиче месо, риба и яйца.

Миди



Освен че са добър източник на нискомаслени протеини, те са пълни с цинк. Това помага на тялото ви да се пребори с микробите, които могат да ви накарат да се почувствате уморени. Опитайте ги сурови със сок от лимон, когато им е сезона, или ги печете във фурната или на скара.

Бобови култури



Те са чудесен източник на протеини, особено ако сте веган или вегетарианец. Фасулът също е изключително богат източник на фибри. Те са богати и на магнезий. Това помага на вашите клетки да произвеждат енергия.

Сардини



Те не са за всички, но осигуряват висококачествен животински протеин за производството на енергия. Сардините също имат много омега-3 „морски“ мастни киселини (EPA и DHA), които помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания. Ако не сте фен на сардините, опитайте сьомга, риба тон или скумрия.

Орехи



Изключително богат източник на есенциални омега-3 мастни киселини. Орехите имат алфа-линоленова киселина, която тялото ви използва за енергия . Макар че ядките са с високо съдържание на калории, проучванията показват, че хората, които ги приемат, не напълняват. Това може да се дължи на факта, че фибрите забавя начина, по който тялото ви ги приема и „здравословните“ мазнини удовлетворяват глада.

Кафе



Много хора пият кафе и приемат напитката като източник на енергия – дори не могат да започнат деня си без кофеин. Той увеличава енергията ви и изостря фокуса и концентрацията ви. Просто не прекалявайте. Кофеинът може да ви накара да се чувствате по-тревожни и да имате проблеми със съня, ако приемате прекалено много.

Чай



Една чаша чай е нискокалоричен начин за заместване на содата и безалкохолните  напитки, които са не-толкова добър източник на енергия. Някои чайове съдържат кофеин, който също може да ви даде енергията, от която имате нужда.

Горски плодове



Боровинки, къпини, ягоди: Те са перфектни, ако искате нещо сладко, което няма прекалено много калории, както други захарни изделия – като млечния шоколад или поничката, например. Плодовете също имат антиоксиданти и други хранителни вещества, които помагат за подхранване и защита на клетките по цялото тяло.

Тъмен шоколад



Захарта в тъмния шоколад е в пъти по-малка, в сравнение с млечния шоколад. Доказано е също, че тъмния шоколад подобрява настроението и подпомага мозъчната функция. Антиоксидантите в какаото могат да помогнат за предпазване на клетките, понижаване на кръвното налягане и подобряване на притока на кръв. Това може да ви поддържа здрави и енергизирани. Тъмният шоколад има мазнини, затова проверете етикета и не прекалявайте.

Вода



Когато тялото ви няма достатъчно количество вода, вие се измаряте по-бързо. Водата също така помага за пренасянето на гориво и хранителни вещества в клетките ви и помага да се отървете от отпадъците. Хората, които пият повече течности, обикновено приемат по-малко мазнини, захар, сол, холестерол и общо калории. Това оставя повече място за здравословни хранителни вещества, които ви държат енергизирани. Особено важно е да пиете, когато тренирате. Имате 8 унции преди и след тренировките - повече, ако вашата верига е по-дълга от 30 минути.

Храни, част от хранителен режим



Най-доброто гориво за упражнения са въглехидратите, за предпочитане „сложни“ такива като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Здравословни мазнини от риба, ядки, растителни масла и авокадо могат да помогнат за спортовете за издръжливост -  бягане на дълги разстояния.

Протеинът може да помогне за засилване на имунната система, „изхабена”от упражненията. Този вид храни може също така да възстанови мускулите, които естествено се разкъсват, докато ги укрепвате, например когато вдигате тежести.


.
коментари
добави коментар
име *
е-мейл адрес *
код (*)
коментар *
Реклама
©2019 Haya Labs ®. Всички права запазени. | Правила и условия