Храна за мозъка, която ще ти помогне да се концентрираш

Женшен, риба, горски плодове или кофеин?

Вслушай се с стомаха си и ще откриеш, че храните, които приемаш могат да подпомогнат фокуса и концентрацията ти, да изострят паметта ти и да повлият благоприятно на мозъчната ти функция.



Но дали наистина работят? Този отговор оставяме на теб, след като сам провериш дали „умните” храни всъщност ще направят и теб самия такъв!

Kофеинът може да те направи по-работоспособен

Няма тайна рецепта, благодание на която да подобриш резултата си от последния IQ тест. Има обаче някой съставки – като кофеин например, които могат да избистрят ума ти, да подобрят мисловната ти дейност и да ти помогнат да се концентрираш!



Например, кафе, шоколад или енергийни напитки са едни от най-добре познатите начини чрез които да „събудиш” ума си. За съжаление, обаче, те са краткосрочни. И все пак алармираме – решението да предозираш с кофеин не е добра опция!

Захарта може да подобри мисловната ти дейност

Захарта е „предпочитаният” източник на гориво за мозъка – не захарта сама по себе си, а глюкозата, която тялото ти обработва от захарите и въглехидратите, които приемаш.



Ето защо чаша сладко какао или вкусна напитка, би могла да подпомогне мисловната дейност, да засили паметта и умствените ти способности!

Яжте на закуска, за да доставите гориво на мозъка си

Мислиш да прескочиш закуската? Редица проучвания установяват, че храненето на закуска може да подобри краткосрочната памет и да изостри вниманиетоти. В закуската според много изследвания, трябва да бъдат включени пълнозърнести храни, млечни продукти или плодове. Просто не преяждайте – прекаленото ядене сутрин може да намали концентрацията! Бъди умерен!



Рибата наистина е храна за мозъка!

Рибата е изключителна храна – източник на протеини, свързана е с подобряване на мозъчната дейност, богата на Омега-3 мастни киселини – и точно тук идва ролята на тази храна за подобряване умствените ти способности!



Тези здравословни наситени мастни киселни имат невероятна сила върху мозъчната дейност – диетата с повече риба намалява деменцията и риска от инсулт. Освен всичко това, ако включиш рибата в хранителния си режим ще подобриш паметта си, особено ако си в напреднала възраст. За здравето на мозъка и сърцето – хапвай риба два пъти седмично!



Добавете ядки и шоколад в дневните хранения

Ядките и семената за добър източник на антиоксиданти и витамин Е, който е свързан с по-малко отпадналост. Тъмният шоколад има редица мощни антиоксиднатни свойства и съдържа естествени стимуланти като кофеин, които помагат за засилване на фокуса и концентрацията.



Добавете авокадо и пълнозърнести храни

Всеки орган в тялото зависи от кръвния поток, особено сърцето и мозъка. Диета с високо съдържание на пълнозърнести храни и продукти като авокадо, могат да намалят риска от сърдечни заболявания и по-нисък лош холестерол. Това намалява риска от натрупване на плака и подобрява кръвообращението, като предлага прост и вкусен начин да засилиш мозъчната си дейност!



Пълнозърнестите храни, като пшеница, например, също допринасят за цялостното здраве с фибри и витамин Е. Въпреки, че авокадото има мазнини, това е полезни мазнини, което помага за здравословния кръвопоток.

Боровинките са суперхрана

Редица изследвания показват, че боровинките могат да помогнат за предпазването на мозъка от увреждане, причинено от свободните радикали и могат да намалят риска от заболявания като Алцхаймер и деменция. Диети, богати на боровинки подобряват ученето и мускулната функция.



Ползите от здравословна диета

Може да звучи като заучена фраза, но е вярно: Ако в диетата ти липсват основни хранителни вещества, това може да навреди на работоспособността ти и концентрацията ти. Храненето с прекалено много или твърде малко храна може да попречи на фокусирането ти.



А нека не забравяме, че едно тежко хранене може да те накара да се почувстваш уморен, а твърде малко калории могат да доведат до повече глад! Стреми се добре към балансирана диета, богата на разнообразни и здравословни храни!

Пригответе се за големия ден

Искаш да заредиш достатъчно гориво за мозъка си, за да се чувстваш отпочинал на другия ден? Започни с някои прости стъпки, които доказано ще ти помогнат в тази кауза:



Хапни риба, прясно изцеден плодов сок или изпий една чаша горещо кафе. За сълажение обаче, не само здравословното меню ще ти помогне в подготовката за важен ден или събитие:

• Наспи се добре
• Хидратирай се
• Прави упражнения или друга физическа активност, която може да те събуди
• Медитирай, за да прочистиш мисленето си и да се отпуснеш!

.