1.Никой не ви гони! 

Задайте си таймер за 20 минути и хапвайте бавно и спокойно. Това е един от най-добрите навици за отслабване, без сложен план или схема за хранене. Избягвайте да хапвате разни благинки извън времето, в което е „указано”.



Когато хапвате бързо и то вредна храна, стомахът ви няма възможност и време да изпрати сигнал до мозъка, че вече не сте гладен. Точно това е момента, когато сте склонни към преяждане.

2.Спете повече, за да тежите малко



Спането може да подпомогне здравословната загуба на тегло – според редица проучвания, спането за по-малко от 7 часа повишава нивата на апетита и ви прави още по-гладни от всякога!

3. Хапвайте повече плодове и зеленчуци

Включете в менюто си повече плодове и зеленчуци. По-голямото разнообразие ви кара да ядете повече – а какво по-хубаво от това да хапвате вкусна и разнообразна храна, която няма да ви донесе допълнително калории?



Високото съдържание на фибри и вода създава чувство за ситост на организма и съответно – по-малко калории в дневното меню. Пригответе зеленчуците за обяд с по-малко мазнина. Добавете сезонен дресинг с лимон и билки, вместо да сипвате огромни количества от ненужни сосове с нежелани калории.

4.Когато има супа, няма място за калории

Направете си супа и със сигурност няма да съжалявате. Това ядене е изключително полезно, тъй като приемано на първо място, дава чувство за ситост и нямалява апетита за следващи хранения.



Започнете с ъс супа от зеленчуци – избягвайте крем-супите, които имат малко повече калории от необходимото.

5.Запознайте се с пълнозърнестите храни

Пълнозърнестите храни като кафяв ориз, овесени ядки и други, биха били добър съюзник в битката с излишните килограми. Те ви помагат да се чувствате сити за по-дълго време и може да намалят нивата на „лошия” холестерол.



Пълнозърнестите храни вече присъстват в менюто на всеки – и нещо повече! Вече можете да хапнете пълнозърнеста пица, мъфини, паста или дори хляб!

6.Стари тесни дрехи?

Направете така, че всеки ден да виждате онези любими дънки, на които малко им липсва, за да са ви по мярка.



Ако ги виждате всеки ден при отварянето на гардероба, целта да се видите в тях за по-кратък период е по-възможна от всякога!
Ако знаете целите си – трябва да се нахъсвате сами!

7.Пропуснете бекона

Нищо няма да ви стане ако пропуснете двете тънки резанчета от бекон за закуска – оставете ги за обяд, например. Този прост ход ще ви спести 100 калории, което може да доведе до сериозна загуба на тегло от 10 килограма за една година! И всичко това само заради две тънки резанчета от бекон за закуска!



Другото, от което можете да се възползвате като промяна е да добавите повече зеленчуци към бургера си, или да замените белите питки с пълнозърнести такива, както и да намалите малко от количеството кашкавал.

8.Направете си една по-добра пица!

Тук отново ви съветваме да заложите на повече зеленчуци! Можете да свалите цели 100 калории от пицата, ако пропуснете повечето добавки, които са изключително калорични.



Използвайте млечни продукти като кашкавал и сирене с по-ниско съдържание на мазнини и изберете пълнозърнесто тесто.
И не на последно място – сложете малко количество зехтин – все пак пицат не се пържи, а се пече!

9.Откажете се от захарта

Заменете една напитка, пълн със захар, за една обикновена сода или минерална вода – всички знаем колко важно е хидратирането!



По този начин ще си спестите приема от близо 10 лъжици захар! Добавете към любимата напитка лимони, мента или плодове, за допълнителен вкус и свежест!

10.Използвайте тънки и високи чаши

Използвайки такива чаши, ще намалите приема на течни калории – звучи нереално, а? Тумбестите чаши ни предразполагат за повече обем – съответно приемът на калории се увеличава.



Ще пиете с 25% по-малко сок, пълен със захар и по-малко газирани напитки.

11.Без алкохол

Алкохолът е изключително калоричен – точно поради тази причина, всеки хранителен режим или диета строго отхвърля приема дори на минимални количества алкохол. Тези напитки имат повече калории на грам, отколкото всеки друг въглехидрат, например!



Освен това, приемът на бира или вино, например, предразполага и посягането ни към чипс и други вредни храни, които засищат бързо и на всичкото отгоре – оставят само глад в стомаха ни!

12.Запознайте се отблизо със зеления чай



Пиенето на зелен чай може да бъде добра стратегия за отслабване. Някои проучвания доказват, че тя може временно да преобърне „двигателя”, изгарящ калориите на тялото, вероятно чрез действието на фитохимикали, наречени катехини.
Най-малкото ще получите освежаваща напитка без излишно количество калории.



Край на част 1..