Най-добрите 4 навици за храненe, които да избереш тази година

Трябва ли да променяш диетата си през 2018година?

Забрави за тежките методи, благодарение на които може би ще постигнеш целите си, избери хранителен режим, който ще подобри здравословното ти състояние, ще стимулира загубата на мазнини и ще подпомогне мускулния растеж!



Започна нова година – това е времето, когато милион хора започват да планират и да се надяват следващата година да бъде по-здравословна, да променят навиците, така че да имат малко повече мускули и по-малко мазнини.

Предлагаме  ти 4 начина, по които можеш да разнообразиш иначе скучната си диета!

1. Омега-3



Китайският календар може да провъзгласява 2018 година като годината на кучето, но вместо това ние ти предлагаме да приемш 2018 година като годината на рибата.

Няма смисъл за пореден път да те убеждаваме колко полезна е морската храна и колко богата е тя на омега-3 масни киселини, които са изключително полезни за органима ти. Добавяйки полезните мазнини към хранителния си режим, ти не само ще се радваш на по-добр здравословно състояние, но и ще намалиш мускулната треска след натоварваща тренировка в залата.



След като навлязат в мускулните клетки, тези омега-3 мастни киселини започват да работат срещи щетите, които натоварването нанася на мускулите ти. Ако не искаш да хапваш риба, то тогава обогати хранителния си режим с рибено масло.

Ще получиш същите ползи!



2.Приемай растителен протеин

Много по-добре е да започнеш да приемаш протеин от растителни източници, вместо от животински. Още повече, следвайки веганския или вегетарианския пример, този начин да си набавиш белтъчини ще те накара да се чувстваш много по-добре!



Когато в храната си включиш повече растителни храни, като боб, листни зеленчуци и ядки, получаваш повече фибри, витамини, минерали, мазнини и антиоксиданти – всички те значително допринасят за имунитета ти, както и борбата с нежеланите подкожни мазнини!

Причини много – даваме ти още една: Какво по-хубаво да разнообразиш животинския източник на протеин с растителен такъв?



3.Заредете правилно деня с калории

Направете 2018 година, в която "ядете закуска като цар, обяд като принц и вечеря като просяк".
Комбинирането на храните през деня е едно от основните неща, на които трябва да обърнеш внимание – много по-добре е да приемаш повече калории сутрин, за да заредиш организма си с „горивото”, което му е нужно, за да издържи през целия ден.



Изследвания доказват, че хората, които закусват обилно и приемат повече калории сутрин и на обяд, имат сериозен напредък в загубата на излишни килограми, в сравнение с хора, които хапват повече за вечеря.



Резултатът е, че през 2018 година можеш да започваш деня си с добри ястия, включващи пълнозърнести храни и здравословни мазнини (ядки и семена).

4. Не се ограничавай!

И тук далеч не говорим да хапваш в изобилие храни, които само биха навредили на фигурата ти!

Хапвай умерено храни, които само биха ти помогнали да отслабнеш, да натрупаш чиста мускулна маса или да подобрят здравословното ти състояние!



Ограниченията в храненето не биха довели д нищо хубаво – ами даже напротив!


Нали си запознат с Йо-Йо ефектът?
Няма нужда да го споменаваме!
 
 
.