Неяденето в продължение на 24 часа е подход, който доста хора предприемат, когато искат да свалят някой друг излишен килограм.

По време на 24-часово не-яденее прието да консумирате само безалхоколни напитки. След като приключи 24-часовия период, можете бързо да възобновите нормалния прием на храна.



В допълнение към загубата на тегло, периодичното гладуване може да има положителен ефект върху метаболизма, да стимулира сърдечно-съдовото здраве и редица още ползи, за които дори не подозирате!

Но в никакъв случай не се захващайте с този тип гладуване – ние призоваваме да спазвате хранителен режим и тренировъчен сплит, които ще помогнат загубата на излишни килограми да се случи по-бързо и здравословно.



Но ако все пак сте се решили на тази крачка и да оформите мечтаната фигура чрез този метод, има няколко основни неща, които трябва да знаете за 24-часовото гладуване.

На първо място трябва да споменем, че този метод не трябва да присъства повече от веднъж седмично, в противен случай рискувате да си навлечете редица здравословни проблеми!



Въпреки, че тази техника за отслабване изглежда по-лесно, отколкото да намалите ежедневния си прием на калории, той също може да се окаже доста тежък, заради постоянното чувство на глад, което трябва да бъдете подготвени да изпитвате почти постоянно!

Какво обаче се случва с тялото ви докато гладувате?

През първите осем часа тялото в ще продължи да смила последния ви прием на храна. Вашето тяло ще използва съхранената глюкоза като енергия и ще продължи да функционир, сякаш скоро ще  ядете отново.



След тези осем часа, без да ядете, тялото ще започне да използва складираните мазнини за енергия. Организма ще използва тези мазнини, за да възпроизведе енергия за оставащите часове, в които ще гладувате.

Не забравяйте - Пост, който продължава повече от 24 часа може да доведе до това тялото ви да започне да превръща съхраняваните протеини в енергия!

Ползи от гладуването

Необходими са редица факти, които реално да докажат всички ползи от гладуването. Едно е сигурно – че ще постигнете загубата на тегло, към която най-вероятно се стремите.



Гладуването един или два дни в седмицата може да бъде начин да консумирате по-малко калории с течение на времето. Може лесно да направите това, ако не желаете да губите време, изчислявайки и намаляйки дневния калориен прием в менюто си.

Регулира нивата на холестерол и захар в организма

Гладуването от врмее на време може да помогне на тялото ви да разгражда захарта. Тези промени в метаболизма могат да помогнат за намаляване риска от развитие на заболявания като дибет и болести на сърцето.



Гладуването може още да помогне като:

• Намалява възпалителните процеси в тялото
• Намалява риска от някои видове рак
• Намалява риска от неврологични състояния и заболявания като Алцхаймер и Паркинсон

 


Какви са рисковете?

Честото гладуване в продължение на 24 часа може да доведе до нежелани реакции и да увеличи риска от усложнения здравословното състояние. Задължително условие е да се консултирате с лекар, преди да започнете този така специален режим.
 
Не трябва да гладувате ако:

• Имате някакво хранително разстройство
• Имате диабет
• Бременна сте или кърмите
• На възраст под  18 години
• Скоро сте претърпяли операция

 
Гладуването повече от два пъти седмично може да увеличи риска от сърдечни аритмии и хипогликемия. Имайте предвид, че са необходими редица проучвания, които да бъдат проведени в бъдеще, за да се преценят напълно рисковете от 24-часово гладуване.



Напомняме, че здравословното хранене, балансиран хранителен режим и тренировъчен сплит са доказано по-добро решение за всеки, който иска да започне промяната за предстоящия летен сезон сега!

Прием на вода



Важно е по време на този пост да се приема много вода – повече от обичайнитеосем чаши! По време на цялото гладуване тялото има нужда от вода, за да може някак да функционира.

Водата помага на храносмилателната система, регулира телесната температура, благоприятства ставите и тъканите и позволява да се чувствате енергично, въпреки тежкия режим, който сте избрали да следвате.



Как точно да се храните?

Преди гладуването, трябва да бъдете сигурни, че сте избрали хранителен режим, който е достатъчно богат на всички хранителни източници, които ще поддържат баланса дори в 24-часовото гладуване, което предстои.

Някой храни, които задължително трябва да бъдат включени в менюто ви:

• Храни богати на протеин
• Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
• Плодове и зеленчуци
• Пълнозърнести храни

 


Храните с високо съдържание на фибри ще помогнат на тялото ви да се чувства сито дълго време след хранене. Плодовете и зеленчуците съдържат вода, което дава по-добра хидратация.

Приемайте вода и други напитки, които не съдържат калории по време на този пост, но имайте предвид, че напитките с кофеин могат да причинят загуба на вода. Балансирайте между кафето и водата!



Продължете да се храните здравословно, след като гладът е вече приключил. Избягвайте преяждането, когато е дошло отново време да се храните.
.