Риба

Риби като сьомга, херинга, скумрия, пъстърва, сардини и риба тон са източници на Омега-3 мастни киселини. Това са „полезни мазнини”, които помагат за поддържане на оптимално здравословно състояние.
Те също могат да подпомогнат мозъчната функция и да засилят фокуса и концентрацията.



Авокадо

Авокадото е супер вкусна добавка към всяко хапване – сандвич, омлет или дори сос. Вкусното авокадо е полезно за сърцето и може да спре симптомите на остеоартрит, благодарение на полезните мазнини.



Допълните ползи от авокадото са, че помага на организма да абсорбира по-добре хранителните вещества.

Семена



Малките тиквени, слънчогледови и сусамени семена са изключително полезни. Съдържат „добри” мазнини, които помагат за понижаване на холестерола. Мазнините, които идват от растенията са по-здравословни от животинските такива. „Лошите” мазнини се намират в храни като пълномаслени млечни продукти, например.



Проверявайте винаги етикетите на храните – разгледайте обстойно какви и колко точно мазнини приемате. Ограничете наситените мазнини и избягвайте транс мазнините.

Зехтин



Независимо дали готвите на котлона или просто приготвяте салата, опитайте да използвате зехтин. Богат източник на „добри” мазнини и не забравяйте, че винаги е добре да гледате количеството мазнини, които приемате.

Яйца



Яйцата са чудесен източник на протеин. Голямо твърдо сварено яйце съдържа 5,3 грама мазнини, повечето полезни такива. Някои яйда също обогатяват организма с Омега-3 мастни киселини.

Ленено семе



Като част от здравословното хранене, мазнините, които са подходящи за вас, могат да ви помогнат и да поддържате добър вид на кожата. Освен това добавят фибри и могат да намалят възпалителните процеси. .