Как бихме могли да създадем диета, специално за нас, за да се предпазим от възпалителни процеси?

Яжте качествен протеин.
Яжте много зеленчуци.
Използвайте подправки, а не сладки сосове. Опитайте този подход и вижте как той ще работи за вас!

Хората говорят много за възпаленията в наши дни: какво е възпаление, как започва, какви последствия води след себе си и, разбира се, как можете да се борите с него.

В зависимост от това какво ядете, можете да контролирате възпалителните процеси в организма си!



Всичко опира до храносмилателната система

Борбата с хроничното възпаление започва в храносмилателната система – а именно, в червата. Здравето на червата е пряко свързано с ефективното храносмилане и усвояване на хранителните вещества, които приемаме.

Тънкото и дебелото черво са едни от най-големите органи и системи в човешкия организъм, така че трябва да помислите за малко по-мащабна промяна на цялостния навик на хранене и начин на живот.



Когато обаче не поддържате оптимално здраве за чревната флора, възпаленията започват да сигнализират за „грешка в системата”.

Какви са основните признаци на възпаленията в организма?

• Слаба имунна система
• Болка и скованост на ставите
• Умора
• Главоболие
• Симптоми на автоимунни заболявания
• Лош сън
• Липса на енергия
• Покачване на тегло
• Лошо храносмилане и подуване на корема

Да, това са много симптоми и повечето от нас са имали поне няколко от тях. Това не означава, че изпитвате хронично възпаление. Но ако някои или няколко от тези условия са ваша норма, а не изключение, нямате какво да губите, като се вгледате добре в диетата си и промените.

Как третираме нашата храносмилателна система определя не само колко добре тялото ни усвоява и абсорбира хранителните вещества, но и колко добре той възпрепятства възпалението.



Просто казано, нашето здраве започва с това, което ядем.

Хранителните алергии играят важна роля за възпалителните процеси, както и преработените храни или такива с високо съдържание на захар. Много от нас консумират храни, причиняващи възпаление, и дори не го осъзнават.



Кои храни са противовъзпалителни?

Противовъзпалителната диета е повече за това, което не ядете от това, което правите. Това, казано, храната, която ядете, може да има огромно влияние върху здравето на червата и да намали възпалението, така че избора на „супер” храни, естествено ниско съдържание на захар, е чудесно начало.



За някои хора - но не всички - това също може да включва премахване на млечните продукти.

Просто казано, просто яжте истинска храна!

Стабилното начало на противовъзпалителната диета се състои главно от зеленчуци, плодове, ядки, семена, растителни или животински протеини и хипоалергенни зърна като ориз и киноа.
И тук можете да експериментирате колкото пожелаете – без да се ограничавате!



Независимо от етикета, който поставяте, яденето на обикновена, до голяма степен непреработена храна, е от ключово значение за намаляване на възпалението и подобряване на здравето на червата.



Ако вече следвате диета, базирана предимно на „супер” храни и все още имате симптоми, можете да помислите за посещение при специалист по хранене или алерголог, за да се потопите малко по-дълбоко в това, което инициира симптомите.