BMI
 
Индексът на телесната маса използва вашата височина, за да прецени дали теглото ви е пропорционално. Всеки тип тяло, тегло, както и мускулна маса, са строго определени и могат да променят размера си постоянно.

Например, ако започнете да тренирате посоянно, можете да увеличите теглото си, просто защото натрупвате чиста мускулна маса. Когато се опитвате да отслабнете, числата намаляват.




Размер на талията

Нали знаете за онзи сантиметър, с който мерите талията си? Всеки човек има точни мерки, които следва тясно. Освен, че благодарение на сантиметъра измервате точния размер дънки, с него можете да видите и цифрите, които отговарят на мерките ви.



Кръвно налягане

В идеалния случай искате горната ви или "систолична" граница да бъде под 120 и ниското "диастолично" число да е под 80.



След като числата са 130 и 80 или по-високи, имате високо кръвно налягане. Може да нямате никакви симптоми, но това може да увреди сърцето и кръвоносните съдове. В крайна сметка това също може да причини проблеми с бъбреците и дори очите.

Кръвна захар

Когато сте здрави, трябва да сте под 100 mg / dL преди да ядете и по-малко от 140 mg / dL. ( това разбира се, трябва да се определи от лекар).



По-високите нива на глюкоза могат да доведат до дълготрайно увреждане на сърцето, кръвоносните съдове и бъбреците. Ежедневните упражнения и здравословното хранене могат да помогнат да намалите кръвната захар.

Липиден профил
 
Този набор от тестове измерва различни видове мазнини в кръвта ви: "лош" (LDL) холестерол, "добър" (HDL) холестерол и триглицериди.



Основното правило е, че общият ви холестерол трябва да бъде по-малък от 200 mg / dL. Нездравословните нива могат да доведат до тесни или блокирани артерии, сърдечен удар и инсулт.

Упражнения


 
Трябва да правите най-малко 30 минути на ден, поне 5 дни в седмицата, умерени упражнения (сърцето се изпомпва, белите дробове работят) като ходене или дори приятното разтоварващо градинарство.



Най-добре е активността да се разпределя през седмицата и дори през деня, стига да го правите най-малко 10 минути. Уверете се, че два пъти седмично използвате всичките си мускули, за да ги поддържате здрави. Мускулите ще изгорят повече калории, отколкото мазнини, дори и в покой.


 
Време за стоене
 
Дори да се работи по един час на ден, 7 дни в седмицата, няма да се отмени нездравословното въздействие на стоенето на стола през целия ден. Когато сте седнали, метаболизмът на тялото ви се забавя, така че изгаряте по-малко калории.



Вашите мускули и стави се втвърдяват и гърбът ви може да започне да боли. Ставайте на всеки 30 минути и се разхождайте малко.

Стъпки


 
За да подобрите здравето си и настроението си, 10 000 всеки ден е броят, който ще чуете много. Говорим за крачките, които са оптимален брой за движение през деня.  Видовете стъпки, които предприемате, също са важни.

Въпросът е да се уверите, че получавате достатъчно умерена активност всеки ден. А и вече живеем в свят, където има дори приожения, които да отмерват крачките вместо нас!
 
Сън


 
Възрастните обикновено се нуждаят от 7 до 9 часа сън. Нашето тяло използва това време, за да фиксира тъканите, да произвежда хормони и да увеличава обема на мускулите. Нашите мозъци използват това време за обработка на информацията и изучаването на деня в спомени.




Недостатъчното количество сън може да ви направи по-гладни - и това води до нездравословна храна, която ни се струва доста по-привлекателна.
 
Време пред екраните
 
Ограничете се до 2 часа на ден, които не са свързани с работата или училището. И да, това включва и вашия смартфон.



Твърде много време, залепено за това устройство, може да доведе до състояние, което може да причини болки в гърба, врата и рамената. Телевизорите в спалнята могат да се попречат на съня ви. Екраните през деня могат да ви направят по-малко активни и по-разсеяни.
 
Вода


 
Повечето хора могат да останат хидратирани с питейна вода, когато са жадни. За да зададете изходна линия, изпийте най-малко една чаша вода с и между всяко хранене. Може да се наложи повече, ако е навън е горещо или когато сте бременна.

Пийте преди да тренирате, на всеки 10-20 минути по време (в зависимост от времето и колко много се потите) и в рамките на 30 минути след тренировката.
 
 .