9 начина да се храним„чисто”
0
943
Бонус: Когато избягвате силно преработени храни, като чипс, бисквитки и готови за консумация ястия, се лишавате от много калории, захар, сол и наситени мазнини.
Яжте повече пълнозърнести храни
Рафинираните въглехидрати, като бял хляб, макаронени изделия и ориз, губят хранителните си вещества по време на производствения процес. Приемайте ги под формата на пълнозърнест хляб и макаронени изделия – или защо не кафяв или див ориз?
Проучванията показват, че диета с високо съдържание на пълнозърнести храни може да намали риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и рак на дебелото черво.
Заредете се с плодове и зеленчуци
Тези натурални храни са в основата на "чистото" хранене.
Просто прочетете етикета, за да сте сигурни, че няма допълнително добавени захари или соли. Също така изберете свежи плодове вместо сокове, които имат по-малко фибри и повече захар!
Целта е да получите най-малко пет до девет порции плодове и зеленчуци всеки ден, в зависимост от калориите, от които се нуждаете, и нивото на физическа активност.
Внимавайте за количеството на солта и добавената захар
Чистите храни са бедни на сол и захар, а добавянето им противоречи на възможно най-естествения подход. Тъй като преработените храни са основен източник на тях, можете да намалите приема им, когато ги избягвате.
В противен случай четете етикетите на храните, за да търсите добавени подсладители и сол, дори и в храни, които изглеждат здравословни и натурални, като кисело мляко или доматен сос, например.
Лишете се от изкуствените съставки
Изкуствените подсладители, консерванти и други съставени от човека съставки нямат място в чиста храна.
виж още
Така ще се радвате на истински „чиста” храна, която ще обогати менюто ви и дори може да подобри здравния ви статус!
Пийте много вода
Вместо изкуствени напитки и сокове с огромно количество захари, пийте нискокалорични напитки, като вода или билков чай. Водата може да ограничи глада ви и да ви помогне да се чувствате сити, но също така може да отблъсне умората и да ви даде повече енергия.
Ако все пак имате нужда от малко сладост или вкус към водата, добавете парче цитрус или клонче от мента.
Помислете пак за употребата на алкохол и кофеин
Дали се храните чисто или не, експерти препоръчват не повече от 400 милиграма кофеин (около три до пет чаши кафе) на ден и чаша алкохол за жени и две за мъже. Също така пропуснете захарните екстри: Изберете обикновен чай или кафе и избягвайте сладкия алкохол.
Решете дали ще започнете да се храните органично
Органичните фермери използват естествени пестициди и избягват намесата на човешка рък, така че има редица твъдения, че биологичната продукция е най-добрия начин да се храните „чисто”.
Можете да обогатите менюто си с „чиста” храна, като започнете да пазарувате от най-близките фермерски пазари, защото там можете от първо лице да разберете как се добива дадена продукция.
Обмислете добре месото, което добавяте в менюто си
Месото, млечните продукти и яйцата, които купувате в магазина, могат да се добиват от животни, които получават растежни хормони и антибиотици.
Пазарът на фермерите е добро място да научите повече за това, откъде взимат месото и млечните продукти. Морските дарове не са категоризирани като органични, така че потърсете продукти с ниско съдържание на живак.