В битката да отслабнете, всяка от тези често срещани грешки би могла да бъде причината да не сте доволни от резултата.

Гледате всяка калория, следите изкъсо хранителния си режим, отказвате се от всички неща, които обичате, но пак нещата просто не се случват? Ако сте били на диета и я следвате стриктно, но на хартия, време е да разчупите малко рамката и да се потопите по-дълбоко в режима.
 
Понякога дори най-малките пречки, които се появят на пътя могат да предизвикат спънка или да се окажат огромен проблем по пътя за постигане на целите ви. Даваме ви 5 причини все пак да не сте водолни от резултатите в огледалото, въпреки многото желание, старание и стриктност, която проявявате!



1.На диета сте от твърде много време

Кога беше последния път, когато напуснахте масата и наистина се почувствахте удовлетворени от храненето? Но без да се чувствате преяли или гладни – а блаженно сити?

Първата причина, поради която може да не изгаряте излишните мазнини, както сте се надявали е, че твърде дълго време сте на диета. Продължителния хранителен режим може да ви постави в състояние на понижен калориен прием.



Този режим на глад забавя метаболизма ви. Разбира се, вие започвате да консумирате по-малко калории, но също така и изгаряте по-малко, което означава, че не постигате абсолютно никакъв напредък.
 
Ако наистина искате да отслабнете, поне малко, спрете диетата за известно време. Говорим сериозно! Не се страхувайте да си отдъхнете за 2-4 седмици и спрете да се притеснявате за калориите.

2.Правилните измервания

Може би най-честата причина, поради която хората не отслабват, е, че просто не измерват правилно храната си.



Подготвяте хапването си – слагате малко нискомаслено кисело мляко, малко овесени ядки, бъркате с голямата лъжица във фъстъченото масло – и хоп! Готово!
Опа, колко фъстъчено масло имаше в лъжицата? Забравихте да го притеглите, нали?
Ако сте го оценили като една супена лъжица, но е по-близо до две, то тогава току що сте добавили 80-100 калории към диетата си. И после се чудите защо диетата ви не върви ...



Фъстъченото масло е добър пример, защото е калорично гъста и обикновено не изваждате мерителните лъжички за малко от тази вкусотия. Ако правите същата грешка и с други висококалорични храни макаронени изделия или ядки, то тогава би било лесно да разберете защо килограмите не мърдат.
 
3.През уикенда почивате

Колко пъти сте чували някой да казва, че е верен на диетата си . през седмицата? Уикендът е почти 30% от общата ви седмица. Ако следвате диетата си само 70% от времето, не е чудно, че не виждате загубите, които сте очертали.
 
Когато става дума за проценти, опитайте правилото 90/10: Следвайте диетата си на 90 процента от времето, след което се отпуснете и се забавлявайте за останалите 10 процента. Това е страхотно правило, което трябва да следвате. Позволява ви да се отдадете малко на живота, но ви помага да останете в правия път.



Не виждате хора, които следват правило 70/30, защото изразходвате 30% от времето си за игнориране на вашата диета и като "забавление" никога няма да доведе до резултати. Бъдете истински със себе си за това колко сте стриктни с диетата си.
 
4. Наумили сте си фитнес?

За да отслабнете, трябва да работите здраво, нали? Няма нищо лошо да се отправите към фитнес залата с единствената цел да изгорите калории - освен ако не сте прекалено фиксирани върху тази си идея.



Ако просто искате да изгорите калории, вие сте много по-склонни просто да се „пляснете” на кардио уредите през цялото време, просто защото те са „виновниците” за калорийно изгаряне, което улеснява проследяването на вашия напредък.

Не се залъгвайте и спрете да сте толкова старомодни – хората вече отслабват и с упражнения!

Най-малко 70% от времето във вашата тренировка трябва да се изразходват за повдигане на тежести. Кардио упражненията са страхотни, но те трябва да са черешката върху тортата, нещо, което да подобри резултатите, получени от силата на тренировките.



Не разчитайте само на кардио за постигане на оптимални резултати!
 
5.Избягвайте обилното хранене след тренировка

Изпотил си се доста във фитнеса, а? И сега като награда искаш да хапнеш нещо вкусно и не-толкова полезно за вечеря, нали? Направо четем мисли.



Тук е момента да не се отпускаш, защото утре ще изгориш калориите на тазвечершния уникален бургер, но утре? Дали няма да е събота, за да пропуснеш тренировка или пак да хапнеш любимия шоколад?.