3 Огромни грешки в диетите, които да отбягвате

Когато стане въпрос за диети и режими, може да стане доста объркващо. Едно проучване казва едно, друго пък съвсем друго.



А как се предполага, че трябва да знаем кое е вярно и кое не?!

Науката не винаги се придържа към реалния свят, когато става въпрос за хранене. Някой биха казали, че яденето на повече от 1грам протеин на грам телесно тегло е  неправилно и е загуба от гледна точка на това, че тялото не може да обработи толкова много протеин.

Наистина ли?



Ще засегнем трите най-големи грешки, които се допускат при храненето на човек, който тренира интензивно. Ако пък ли не тренирате усърдно в залата- тези препоръки не са за Вас.

1. Без достатъчно протеин- рецептата за сьомга на скара



Ако не приемате достатъчно протеин, Вие буквално ограбвате тялото си и го лишавате от потенциала в размерите и силата, която може да постигне.

Ако тренирате сериозно за увеличаване на мускулна маса, трябва да приемате най-малко 2 грама протеин на грам телесно тегло. Идеалният вариант би бил да вдигнете приема на протеин за 3 грама на всеки грам телесно тегло. 
Опитайте се да набавите протеина от яйцата или крехкото месо (пилешко, риба,телешко и др).



Дивечовото месо е също страхотен източник на протеин. Набавянето на толкова много протеин е трудна задача, така че прибавете към яденето си протеинови шейкове за достигането на необходимата доза протеин на ден!

2. Яденето на неподходящи въглехидрати



Колко въглехидрати приемате на ден не е толкова важно, колкото какви. Те трябва да се извличат от зеленчуците, някои плодове, зърнени култури или бобови растения. Пазете се от обикновените въглехидрати - вместо това яжте комплексни такива, които изискват повече време за усвояване от организма, което води до по-голямо количество енергия!

Използвайте гликемичния индекс, за да изберете кои въглехидрати да ядете. Този индекс поставя число на индивидуалните храни, базирано на това колко бързо се покачва нивото на кръвната захар у човека.



Тоест, колкото по-ниско е числото, толкова по-добър е въглехидрата.

3. Пропускане на някое хранене

Не можете да пропуснете закуската или обяда, да прекалявате на вечеря  и да очаквате положителен ефект. Трябва да се яде по най-малко три пъти на ден и да има по две междинни хранения.



Ето няколко примера:

1 ядене:Закуска
2 ядене:Протеинов шейк
3 ядене:Обяд
4 ядене:Протеинов шейк
5 ядене:Вечеря
6 ядене/ по избор/:Протеинов шейк преди лягане /от протеин с по-бавно освобождаване/



Друг начин за разпределяне на времето за ядене е като по-голямата част от въглехидратите да се приемат преди или веднага след тренировка.

Това ще ви даде енергия за предстоящата тренировка или пък след такава ще помогне да замените запасите от гликоген след интензивно трениране.

Това в никакъв случай не означава, че всичко опира до храненето, но поне е добър старт. Ако следвате тези прости стъпки, гарантирано ще постигнете много в бъдеще. .