Засилването на метаболизма е едно от основните неща, които целят всички, борещи се с нежеланите килограми. Колко обаче от приетите калории изгаря тялото ви, зависи от няколко неща.

Някой хорa наследяват бърз метаболизъм.

A знаете ли, че - Мъжете са склонни да изгарят повече калории, отколкото жените, дори когато си почиват!

И при всички хора, метаболизмът се забавя след 40-годишна възраст. Въпреки че не можете да контролирате възрастта и да спрете годините, пола или да смените генетичните си данни, има други начини да подобрите метаболизма си!



Предлагаме ви 10 от тях:

Изграждане на мускулна маса
 
Вашето тяло постоянно изгаря калории, дори когато не правите нищо. Тази метаболитна скорост на покой е много по-висока при хора с повече изградени мускули. Всеки килограм мускул използва около 6 калории на ден само за да се поддържа, докато всеки килограм мазнини изгаря само 2 калории дневно.



Тази малка разлика може да се увеличи с течение на времето. След силова тренировка, мускулите се активират по цялото ви тяло, повишавайки средната дневна метаболитна скорост.

Подобрете тренировките си
 
Аеробното упражнение не може да изгражда големи мускули, но може да увеличи метаболизма ви в часовете след тренировка.



Упражненията с висока интензивност осигуряват повече забързване на метаболизма, отколкото тренировките с нисък или умерен интензитет.
За да получите ползите, за които се борите, опитайте по-интензивни натоварвания във фитнес залата или включете краткосрочни сесии по  джогинг, докато се разхождате в парка, например!

Заредете се с вода
 


Вашето тяло се нуждае от вода за преработката на калории. Ако сте дори леко дехидратирани, вашият метаболизъм може да се забави.

В едно проучване възрастни, които пиели осем или повече чаши вода на ден, изгаряли повече калории от тези, които приемали по четири. За да останете хидратирани, пийте чаша вода или други напитки преди всяко хранене и най-вече – закуска!

Трябва ли да включите енергийни напитки?
 
Някои съставки в енергийните напитки могат да дадат тласък на вашия метаболизъм.



Те са пълни с кофеин, което увеличава количеството енергия, използвано от тялото ви.
Понякога съдържат и таурин. Тауринът може да ускори метаболизма ви и може да помогне за изгарянето на мазнините.
Но използването на тези напитки може да доведе до проблеми като високо кръвно налягане, тревожност и проблеми със съня за някои хора.

„Умно междухранене”
 


Храненето по-често може да ви помогне да отслабнете. Когато ядете големи ястия с много часове между тях, вашият метаболизъм се забавя.

Приемането на малко храна или лека закуска на всеки 3 до 4 часа поддържа метаболизма ви, като изгаряте повече калории за един ден.



Направете храната по-вкусна!
 
Пикантните храни имат естествени химикали, които могат да засилят метаболизма ви. Готвенето на храни с една нарязана червена или зелена чушка може да увеличи скоростта на метаболизма ви. Ефектът вероятно е временен, но ако ядете пикантни храни често, ползите могат да се увеличат.

За бърз тласък подправете ястия с паста, чили и яйца с люспи от червен пипер.



Захранване с протеин

Вашето тяло изгаря много повече калории, усвояващи протеини, отколкото хранене с мазнини или въглехидрати. Като част от балансирана диета, замяната на някои въглехидрати с богати на протеини храни, може да повиши метаболизма по време на хранене.

Добрите източници на протеин включват постно говеждо, пуешко, риба, пилешко, тофу, ядки, боб, яйца и нискомаслени млечни продукти.

Добавете и малко черно кафе


 
Ако обичате кафе, вероятно ще се радвате на енергията и концентрацията. Приемано с умереност, едно от предимствата на кафето може да бъде краткосрочно повишаване на метаболизма Ви.
Кофеинът може да ви помогне да се почувствате по-малко уморени и дори да увеличите издръжливостта си, докато тренирате!

Презареждане със зелен чай


 
Пиенето на зелен чай предлага комбинираните предимства на кофеина и катехините -  веществата, показали, че увеличават метаболизма само за няколко часа. Изследванията показват, че пиенето на 2 до 4 чаши чай може да накара тялото да изгаря 17% повече калории при умерено интензивно физическо натоварване!

Избягвайте катастрофалните хранителни режими!
 
Смъртоносни диети - тези, които включват хранене по-малко от 1200 (ако сте жена) или 1800 (ако сте мъж) калории на ден - са лоши за всеки, който се надява да ускори метаболизма си. Въпреки че тези диети може да ви помогнат да намалите теглото си, това е за сметка на доброто хранене.



Крайният резултат е, че тялото ви изгаря по-малко калории и увеличава теглото си по-бързо, отколкото преди диетата.
 .